posiłek po 18

banany wystarczą po treningu 12:00 2 banany Serek wiejski Jogurt twist 730kcal, B: 34, T: 18, W:108 zamień ten posiłek z czymś innym bo sam cukier. Dodaj warzyw a pozatym tłuszczy w ogóle nie ma . O3 w kapsach i oliwe wrzuc

Sorki godziny to wstaje do roboty 6 posiłki po wstaniu, 10 i 13(w pracy, 16 w domu, 17-18 trening, 19 posiłek w domu, 21.30 kolacja. czy może brac po posiłku6,10,13??? z równym odstepem czasu sie nie da np. co 4 godziny (6,10,14(!!))

[...] Czwarty jest po powrocie do domu, czyli jakaś zupa lub jakieś warzywa z ryżem i duszona piersią z kurczaka. jest to godz 18-20, po treningu. Jeśli nie ma treningu to ten posiłek jest ok 17 i potem kanapka (coś szybkiego). Czytając posty, teraz już wiem że za mało białka spożywam. Czy jak dorzucę koktajle białkowe przed treningiem przyspieszę [...]

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

[...] do każdego posiłku jeść ale postaraj się chociaż umieścić je do 2. Ziemniaki możesz równie jeść z porcją warzyw/kurczaka/zdrowych tłuszczy wypadają jako bardzo dobry posiłek i mają właściwości odkwaszające. ogórki kiszone bardziej dla smaku się nadają niż jako źródło warzyw. Co do węglowodanów zależy od twojej budowy ciała. Jeśli szybko [...]

1//Miedzy 1 a 2 posilkiem za duzy odstep .2// banan i odzywka to nie posiłek.3// przed treningiem 2 banany i carbo? Co to ma być ? brak białka , odstaw te banany i carbo jeżeli nie umiesz tego stosowac masz posilki o 16:30 i 18:30 to odstep 2 h z treningiem w srodku . Nie jest Ci potrzebna zadna odzywka.4// po treningu to porażka totalna i znowu [...]

[...] Anabolica Bierzesz jako uzupełnienie białka w Diecie Więc Dodajesz go tyle ile bedzie tobie brakowło go. Np Do Posiłku w którym jest mało biała lub szejk plus np Carbo jako posiłek taki gdy gdzieś jestes i nie masz mozliwosci zjesc normlanego posiłu. Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps Tribulus, 4 kaps Estru, 10 gram L-Glutaminy Przed Treningiem: [...]

[...] nie wiesz jak stosować. Ale ok ja też nie jestem profesjonalistą, żeby się wymądrzać. Rozpisz sobie min. 6 posiłków w mniej więcej takich samych odstępach czasowych(jeden posiłek przed treningowy drugi po treningowy) i określ w jakich godzinach będziesz je spożywał. Weź pod uwagę możliwości przyrządzenia posiłku - przed i po treningu [...]

Ja cwicze o 18.30 po treningu ok 2.15 lykam carbo z amino ok 9 jem posilek i w sumie ok 23 jestem glodny to niewiem w czym problem? Niewiem jaka masz intensywnosc treningu ale po treningu oprocz carbo zawsze musisz zjesc posilem z wegli i bialka. Ps. Nie jestem ekspertem!

[...] to też nie w takim stopniu,w jakim propoagują to producenci odżywek;-]-co oznacza,że nie ma konieczności jedzenia ww prostych po treningu-możesz zjeść nawet sam posiłek potreningowy jeśli bilans się będzie zgadzał 2. Może być 3. Nie ma konieczności,jednak jeśli tak preferujesz to zależy od Twoich tendencji do łapania tłuszczu a w [...]

[...] to pod ekto. poczytaj sobie na forum jaką rolę pełnią tłuszcze w naszym organizmie Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek białkowo węglowodanowy, najlepszym wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli [...]

[...] syf i daj prawdziwe masło (zaw. tłuszczu mlecznego minimum 82%). -musli rób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie. - poczytaj temat podwieszony o jedzeniu w szkole. -3 posiłek co skłoniło cię do takiej kompozycji? podpowiem, że do poprawy. -gdzie masz warzywa? -po co dajesz 20g kaszy i makaron? daj jedno źródło tylko. -tuna nie za często. [...]

[...] co się dzieje na pewno czytaj posty innych i tematy podwieszone, jeśli chcesz mieć efekty musisz znać podstawy i wiedzieć co robisz, ja robię tak samo, powodzenia /edit w ogóle jeśli zjadasz w jednym posiłku 300g ryżu no to szacun, ja bym przesunał część węgli na pierwszy posiłek Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-18 21:48:33

no no w dzienny bilans to wlicze, ja trening robie o godzinie 17:00 ,2 partie dziennie ,klatka z bicepsem mi najwiecej zajmuje ale przewaznie koncze po 1,5h wiec mutanta bral bym o 18:30 , ostatni posilek o 21:00 ograniczam w nim wegle do minimum jakis tunczyk badz twarozek pol tlusty i po tym posilku nitroprogen(40g) z mlekiem 0,5 tluszczu bo z [...]

[...] mój dzień wolny od pracy. Takich dni w tygodniu mam 2-3, natomiast w jeśli chodzi o resztę dni, to staram się jeść podobnie, ale nie ma na to czasu. Powiedzmy, pierwszy posiłek 5 rano, następny 17-18.00. Mam jeszcze pytanie do was, czy po nocnej zmianie, wracam 8 rano, oczywiście jem i kładę się spać, ale ile tego snu, lepiej sie wyspać 8 [...]

[...] bo ta budowa jest ciężka do określenia. Raz wrócę do domu na 17 ran na 18- czasem 19. ;/ Nie ma pełnego określenia ale myślałem aby od razu po powrocie ćwiczyć a potem posiłek. I nie mam też za bardzo jak jeść tam ponieważ przerwę mam tylko o 11 i o 14 tak że ;/. Myślę ze pieczywo jakie będę spożywał bd miało więcej wg ponieważ jest domowej [...]

Witam ! Mam problem z ułożeniem diety na mase (postepuje tak jak doradził mi LUKI) a więc wyliczylem sobie ze potrzebuje 110b/60.tł/300/2090kcal wyszło 146b/75tł/426ww/2900kcal przyjolem 2,2g b/kg 1,2g tł/kg 6g ww/kg Jeżeli juz to co zmniejszyc ?! Oto dieta ! Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie [...]

niedawno sie pytalem co wybrac i doradzono mi to ... wiec ... Moge po treningu polaczyc cell massa ? glutamina i bcaa? a co do posilku przed treningowego to cos wykombinuje np. o 17.15 posilek 17.30 xpe i o o 18 trening

No to tak: 7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek Elegancko 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem lepszy byłby chleb żytni, pełnoziarnisty, co do tego masła nie jestem przekonany, wolałbym mieć tu oliwę + warzywa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu) tutaj też dodaj warzyw 16.00 [...]

[...] się żeby wszystkie posiłki były zbilansowane. Trening zaczynam o 18:30 i koncze o 19:30. Od razu po treningu banan x2 i po powrocie do domu odżywka. W dzień bez treningu odpada ten posiłek. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a77c5b8b96b469dbf0e3057a8c8d7ca.png Zmieniony przez - KlepieMase w dniu 2015-01-13 00:09:32